Comment améliorer le jeu de jambes avec une astuce toute bête ?

Bonjour,

Dans cet article, nous allons voir que l’on peut progresser plus vite dans votre jeu de jambes avec seulement 10€.

Les muscles ne se renforcent que si on les met à rude épreuve. La plupart du temps, on utilise des poids pour utiliser l’attraction terrestre. Je vous propose de l’appliquer tout en jouant au tennis en ajoutant des haltères souples aux chevilles. Il en existe de 500g, 750g, 1kg ou 2kg. Il vaut mieux commencer par les plus petit poids si votre musculature n’est pas aguerrie ou si vous êtes jeunes puis d’augmenter petit à petit.

QUELQUES EXERCICES PREPARATOIRES

Avant de commencer à taper des balles, échauffez-vous bien notamment pour prendre vos marques par rapport aux nouvelles sensations que le port de ces haltères procure :

- course lente,

- pas chassés,

- montée de genoux,

- talon-fesse,

- avancer jambes tendues devant sur les pointes de pied.

- et tout ça en marche arrière aussi

APPLIQUER SUR LE TERRAIN

Ensuite, faites quelques gestes de tennis à blanc avec petits déplacements puis passer aux échanges d’échauffement et enfin l’entraînement mais seulement sur du petit déplacement pour travailler l’ajustement et la fréquence de pas.

Au bout de 15 ou 30 min selon vos capacités physiques, enlever les haltères et vous allez vous sentir léger comme l’air avec des pieds plus rapides.

Et puisque cet article parle de jeu de jambes, je vous propose des vidéos que j'ai réalisé sur ce thème.

ATTENTION AUX RISQUES

Cependant, toute activité physique comporte un risque. Vous pouvez vous fouler la cheville ou vous déchirez un mollet avec votre footing habituel du dimanche matin. Cette exercice de poids aux chevilles doit se faire en écoutant votre corps (pas de douleur aux tendons du genou ou du tendon d’Achille) et surtout sans grande course car l’inertie des poids entraîne une modification des mouvements segmentaires. Donc ne limitez cet exercice qu’à des petits déplacements de précision de pas.

En parlant de petit déplacement, c'est pour enchaîner sur le placement. Donc voici une dernière vidéo pour faire un tour complet sur le jeu de jambes avec l'astuce du compas.

CONCLUSION

Si vous voulez progresser physiquement, il faut mettre votre corps dans des conditions plus difficiles que celles de match mais sans toucher à votre intégrité physique

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