S’amuser avec l’échelle d’agilité
Bonjour ami(e) tennis(wo)man,
Le tennis est un sport technique et de précision gestuelle autant du haut du corps (les bras dirigent la raquette au centimètre près pour centrer la balle) mais aussi du bas du corps (les pieds doivent être placés au centimètre près pour garder un équilibre dynamique).
Dans cet article, nous allons voir l’utilité de l’échelle d’agilité pour améliorer le jeu de jambes en s’amusant.
L’échelle demande :
- de la précision pour bien viser dans les carrés,
- de la tonicité de chevilles car tous les pas se font sur les pointes de pied,
- de la coordination et de la concentration car certains enchaînements peuvent être compliqués
Ranger une échelle d’agilité
Vous pouvez voir une vidéo avec une astuce pour ranger l’échelle sans nœud
Des exercices avec l’échelle
Vous pouvez voir 87 exemples d’enchainement
Pour compléter et encore diversifier, vous pouvez associer un parcours avec
- un travail de main (jonglage de ballon, mouvement de bras imposé, réception et envoi de balle…)
- un changement de sens à un signal sonore
- une contrainte extérieur comme une poussée légère de l’épaule ou une traction avec une sangle élastique
CONCLUSION
L’échelle d’agilité est un ustensile de base pour le tennisman qui veut être en forme physique et progresser plus rapidement
Dis moi dans les commentaires :
- est-ce que tu utilises régulièrement l'échelle d'agilité ?
- vas-tu faire tous les exercices présentés dans la deuxième vidéo ?
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