Pourquoi les footings en ligne droite n’apportent pas grand chose ?

Bonjour,

Dans cet article, nous allons voir que le footing traditionnel n’est pas forcément une bonne préparation. Donc si pour votre préparation hivernale, vous aviez prévu des footings avec le voisin, il va falloir les penser autrement. Quel type d’effort se rapproche le plus de celui de match afin de mieux adapter vos dépenses d’énergie en entrainement ?

ANALYSE DES EFFORTS PHYSIQUES EN MATCH

Un point se gagne en moyenne en 4 à 8 frappes soit 6s environ

Récupération de 20 s environ entre les points

Un jeu se joue entre 4 points (40/0) et 10 points (40/40 avec 1 avantage) voire plus avec plusieurs avantages. Cela donne une moyenne de 7 points par jeu soit 14 points par rotation de 2 jeux.

Récupération de 1 min 30s entre les rotations

Une manche se gagne entre 6 jeux (6/0) et 13 jeux (7/6) soit une moyenne de 9.5 jeux soit 4.75 rotations de 2 jeux.

Récupération de 2 min entre les manches

Un match se gagne en 2 ou 3 manches soit 2,5 manches en moyenne.

Le tennis est donc un sport intermittent qui demande des efforts violents,, courts et fractionnés (mais ça, vous vous en doutiez !) et sur une durée assez longue tout de même.

APPLICATION A L'ENTRAINEMENT

Reprenons les valeurs ci-dessus

Il y a une alternance de points avec effort (6s) + récupération (20s), ce qui donne une répétition

Il y a 14 points en moyenne pendant une rotation de 2 jeux , ce qui donne une série. Entre les séries, on récupère 1 min 30s.

Il y 4,75 rotations pour 2,5 manches soit 12 rotations donc 12 séries.

Le découpage des efforts est le suivant :

[ (effort + petite récup) * nb répétitions ; grande récup ] * nb de séries

Ce qui donne avec les valeurs calculées :

[ (6s + 20s) * 14 ; 1 min 30 s] * 12

soit une durée totale de 1h 30 min, ce qui est logique.

Vous avez le modèle des efforts physiques pendant un match, il faut le programmer avec un chronomètre. Vous pouvez télécharger une application sur votre smartphone de chronomètre pouvant enregistrer des programmes fractionnés

ON PEUT ALLER PLUS LOIN

- les courses sont de 5-6 m maximum,

- les changements de direction sont permanents,

- les allègements et les placements se font avec les pieds écartés et pas les jambes serrées,

- le travail des pieds et des chevilles est très important avec tous les mouvements de déplacement et de petits déplacements.

Finalement, on peut en déduire que les courses droites monotones ne sont pas du tout adaptées au tennisman. Je ne dis pas que c’est inutile pour travailler le souffle et l’endurance. Mais alors que faire ?