Améliore ton lancer de balle en 6 étapes pour surperformer au service ?

Bonjour ami(e) tennis(wo)man,

Dans ce nouvel article à lire et à savourer, nous allons voir comment remonter votre pourcentage de service les jours où celui-ci ne passe pas.

Service défaillant certains jours ?

Chacun a pu connaitre un match où la régularité de son service n’est pas au rendez-vous, les breaks en notre défaveur se multiplient, on devient fébrile avant de servir et une fois le match perdu, le responsable est tout trouvé : ce sacré service qui ne passe pas. Le vent peut en être la cause, le soleil mal placé, le manque d’entrainement,… Mais avez-vous pensé à calibrer votre lancer ? Il faut savoir que si notre lancer sort d’un cône de 3 degré d’ouverture, le pourcentage de service plonge. Seulement 3 degrés, c’est très peu. En effet, si on regarde la géométrie des carrés de service avec le filet à éviter, il n’y a qu’une toute petite fenêtre pour faire passer la balle donc l’angle de lancer approximatif va très facilement entrainé un service dans le filet ou derrière les carrés de service.

PASSAGE EN REVUE DE LA TECHNIQUE DU LANCER

Un lancer doit être très précis et très régulier, il faut donc pour cela :

1) avoir un bon équilibre

Avoir un bon équilibre du corps avec les pieds à 1h15 (pied gauche à 1h et pied droit à 15 min) écarté d’au moins la largeur du bassin (le tamis de la raquette peut passer entre les jambes)

2) souffler un bon coup pour évacuer le stress et la fatigue du point précédent. Surtout il faut souffler c’est plus important qu’inspirer. Je m’explique. En soufflant, vous évacuer l’air riche en dioxyde de carbone et par réflexe vital vous allez de toute façon inspirer pour injecter de l’air riche en dioxygène en profondeur dans les poumons. Si vous ne faites qu’inspirer, vous allez faire rentrer de l’air sur le haut des poumons seulement et mal vous décontracter.

3) poser la balle à la base des doigts sans crispation (d’où l’intérêt de bien souffler avant), le pouce peut toucher la balle ou pas. Il est important de rester décontracté pendant le lancer, votre état psychologique avant un service est donc élément de perturbation à la fois pour le lancer et pour votre gestuelle.

4) descendre la balle vers la cuisse la plus avancée puis remonter le bras lanceur dans la direction de la jambe à un rythme lent avec une poussée longue. Le creux de la main reste vers le ciel le plus longtemps possible. Penser à un ascenseur qui monte sans rotation ou un barman qui porte un plateau. Pendant ce temps là, un transfert de la jambe arrière vers la jambe avant s’opère, ce qui facilite le lancer en avant.

5) rouler la balle sur le bout des doigts au moment du lâcher, cela donne un petit effet rétro à la balle et surtout cela évite d’accrocher la balle et de la faire passer en arrière. C’est peut-être le point le plus délicat mais c’est celui qui donnera le plus de contrôle dans votre lancer. Le poignet restant tenu mais pas rigide.

6) tendre le bras vers la balle lancée longtemps avant de la redescendre vers le ventre pour le geste. L’épaule vient quasiment coller la joue et la poussée doit être longue.

CHECK-LIST DU LANCER

Pour résumer, vous avez 6 étapes à contrôler dans cet ordre :

1) bon équilibre

2) souffler

3) balle sur la base des doigts

4) bras monte calmement devant la cuisse avant

5) rouler sur les doigts

6) bras tendu après le lancer

EXERCICES D'ENTRAINEMENT POUR LE LANCER

Maintenant que vous connaissez tous les points de détails du lancer, il s’agit de s’entraîner et de vérifier votre précision et votre régularité, 2 conditions indispensables pour avoir un service performant en toute situation.

Exercice préliminaire : poser la balle sur un verre en plastique et lancer 10 fois la balle vers le haut. Si vous tournez ou écrasez le gobelet, le lancer sera raté.

Premier exercice : placer vous devant un mur ou un grillage ou bien sous un panier de basket un fil horizontal à 3m du sol et lancer la balle pour lui faire longer le mur ou le grillage ou bien arriver dans le panier ou sur le fil. La balle doit monter parfaitement verticalement.

Deuxième exercice : lancer 10 balles en gardant le bras lanceur tendu vers le haut, la balle doit retomber dans votre main sans avoir à décaler votre bras

Troisième exercice : poser une raquette au sol dans le prolongement du pied avant et lancer 10 balles dessus à condition que le lancer soit bien haut

Quatrième exercice : poser 3 raquettes au sol comme sur la photo, et laisser retomber la balle dans une raquette annoncée à l’avance (la raquette du milieu est pour le service à plat, la raquette à droite pour le slice et la raquette à gauche pour le lift ou le kick)

Il vous arrive de râler parce que votre service est irrégulier, vous réussissez 1 service sur 4 et vous vous faites allumer parce que vous poussez la balle dans le carré comme un débutant.

Vous décortiquez votre technique pour trouver le petit détail salvateur et rien n’y fait.

Vous videz des sauts de balle à servir comme un lance-balle et rien n’y fait.

Si vous n’avez pas un lancer de balle dans un cône de 3 degrés, vous n’aurez jamais de régularité. Alors la solution vient peut-être de là, le lancer de balle !

Dans cette vidéo, je partage 3 astuces techniques pour rendre votre lancer hyper régulier et faire ainsi décoller votre régularité au service.

CONCLUSION

La lancer de service n’est pas à prendre à la légère car c’est très souvent la source de mauvais services

Dis moi dans les commentaires :

- est-ce que tu as travaillé ton lancer avec sérieux ?

- vas-tu faire les exercices ou les astuces que je viens de te donner ?

🎁 Cela te dit des fiches utiles et introuvables ailleurs ? 🎁

Recevez un e-book et 52 fiches gratuites ici : http://bit.ly/1QUUgmc

🎾 Mes services privés et individualisés 🎾

>>> Reçois de l’aide personnalisée pour régler les problèmes dans ton tennis et devenir un tennisman enfin accompli

>>> Obtiens 5 séances de 1h30 d'entraînements personnalisées en lien avec tes objectifs et sans entraîneur à côté de toi

>>> Reçois une analyse vidéo technico-tactique pour avoir un bilan détaillé des axes de progrès à travailler et des exercices spécifiques et ciblés

=> Contacte-moi : Whatsapp +33609063256 ou Mail : progresserautennis@gmail.com

💰 Soutiens mes centaines d'heures de travail💰

Pour me motiver à continuer à partager mes meilleurs conseils en faisant un don avec ce lien : Paypal.me/progten. Merci d'avance.

🚀 Tu veux progresser au tennis plus rapidement ? 🚀

>>> Devenir une machine avec un programme d'entrainement physique spécifique au tennis : https://bit.ly/Machine-Tennis

>>> Connaitre les secrets d'un jeu de jambes efficace : https://bit.ly/jambes-efficaces

>>> Obtenir un mental de vainqueur avec Guerilla tennis : https://bit.ly/Guérilla-Tennis

>>> Essayer le dopage légalisé par la transformation mentale : https://bit.ly/acadperformance

>>> Libérez votre corps en 10 min par jour : https://bit.ly/tennissensoriel

🌎 Tu veux progresser au tennis sur la durée ? Suis moi 🌎

>>> Sur mon blog : https://progresser-au-tennis.com/

>>> Sur Facebook : https://www.facebook.com/progresserautennis

>>> Sur Instagram : https://www.instagram.com/progresserautennis

>>> Sur Youtube : https://www.youtube.com/c/ProgresserAuTennis

>>> Sur Telegram : https://t.me/progresser_au_tennis

Si tu apprécies cet article et que tu veux réagir (compléter, corriger, débattre positivement), merci de me laisser un commentaire ou de me poser une question juste en-dessous

Si tu penses que c’est utile à vos amis, merci de partager sur les réseaux sociaux (Facebook, Tweeter, Google+).

Si tu veux me contacter personnellement, merci de m’écrire à progresserautennis@gmail.com

Libère ton tennis et deviens un joueur accompli avec Fab

Vive le tennis

Bienvenue dans l'écosysteme

PROGRESSER-AU-TENNIS.COM

Pour une vision globale de ton tennis avec le concept inédit de la MAISON-TENNIS 🏠

Fab