Comment avoir de bons objectifs en tennis ?

Bonjour ami(e) tennis(wo)man,

Dans ce nouvel article à lire et à savourer, nous allons voir comment choisir des objectifs de qualité afin de pouvoir les atteindre et conserver la motivation nécessaire à toute progression.

LA METHODE SMART

Cette méthode est connue dans le monde de l’entreprenariat.

Je vais vous la présenter pour l’appliquer au tennis. Les 5 lettres sont les initiales de 5 caractéristiques nécessaires pour trouver un bon objectif (on peut aussi appelé cela un challenge).

S pour Spécifique : Souvent, les objectifs fixés sont trop vagues et ne sont pas aptes à motiver (par ex : je veux être meilleur en tennis). Un bon objectif doit être clair, précis détaillé et compréhensible, il sera ainsi plus facilement mesurable. (ex : je veux faire peu de doubles-fautes dans mes prochains matchs)

M pour Mesurable : Il faut pouvoir mesurer l’état d’avancement ou l’atteinte d’un objectif afin d’être, soit encore plus motivé, soit heureux d’avoir atteint son objectif et motivé pour le prochain. (ex : moins de 3 double-fautes par set)

A pour Atteignable ou Accessible: Il est important de ne pas mettre la barre trop haut pour que la motivation soit forte. Mieux vaut avoir plusieurs petits objectifs qu’un énorme qui sera difficilement accessible ou de très longue haleine. Si on imagine un escalier, chaque marche peut être un petit objectif qui mène au premier étage (le gros objectif). Il est beaucoup plus facile et subtil de monter l’escalier marche après marche plutôt que de vouloir sauter 10 marches d’un coup ! (ex : faire 2 aces dans un set plutôt que 10)

R pour Réaliste : Il faut que l’objectif soit réaliste c’est-à-dire qu’il doit être compatible avec votre rythme de vie pour y mettre les moyens nécessaires à l’atteindre. Un objectif n’est pas à confondre avec un rêve inaccessible. (ex : servir à 180km/h est réaliste mais 250km/h ne l’est pas).

T pour Temporel : L’objectif doit être défini dans le temps avec une durée précise ou une date butoire. C’est nécessaire pour garder sa motivation, ce mettre un peu de pression quand la fin arrive et surtout savoir si on a atteint ou pas son objectif afin de passer à l’objectif suivant ou remédier à un objectif non atteint.

EXEMPLE POUR UN ENTRAINEMENT DE TENNIS

Spécifique : jouer long plus régulièrement avec mes revers coupés

Mesurable : compter les revers coupés dans le rectangle de fond de court

Atteignable : réussir 7 revers coupés sur 10 dans le carré de fond de court

Réaliste : oui pour un joueur qui arrive à passer le filet

Temporelle : 15min pour y arriver sinon je recommence

EXEMPLE POUR UN MATCH DE TENNIS

Spécifique : monter plus souvent au filet

Mesurable : compter le nombre de montée au filet

Atteignable : monter 4 fois par set

Réaliste : oui car je sais monter sur une balle courte

Temporelle : limité à la durée d’un set