Comment renforcer son avant-bras à un feu rouge dans sa voiture ?

Bonjour,

Dans cet article, nous allons voir une astuce simple pour muscler ton avant-bras et tenir plus solidement ta raquette. Il est facilement compréhensible qu’il faut un minimum de force pour tenir sa raquette.

Mais avant cela, j'aimerai faire un petit point vocabulaire

PRISE ET TENUE DE RAQUETTE

Il ne faut pas confondre ces 2 termes :

- la prise de raquette est la pose de la main sur le manche

- la tenue de raquette est la disposition dans l’espace de l’ensemble raquette/avant-bras. Cela se repère par l’angle entre l’avant-bras et l’axe de la raquette avec le cordage plus haut que la main lors de la position d'attention.

Précisons cela avec une petite vidéo.

Concernant les prises, j'en profite pour vous donnez une astuce complétement inédite afin de trouver la bonne prise de raquette sans prise de tête que ce soit en coup droit ou en revers. C'est bien évidemment utile pour les débutants.

SOLIDITE DU POIGNET AU TENNIS

Il n'empèche que lors de la frappe, le poignet doit être :

- solide pour ne pas plier à l’impact

- et à la fois être dynamique pour imprimer des effets à la balle (lift, slice, coupé…).

D'ailleurs, si vous regardez des parfaits débutants surtout féminins, on peut voir une certain laxité du poignet, on ne ressent pas une maitrise de la tête de raquette.

Pendant les coups, le tenue de raquette sera plus dynamique avec un certain relâchement recherché selon les personnes, je t'invite à regarder cette vidéo pour avoir un coup droit monstrueux.

QUELQUES EXERCICES DU POIGNET

Avec cet pince à ressort pour muscler les doigts et le poignet, vous pouvez :

1- serrer sans relâcher pendant 10s, repos 10s et recommencer plusieurs fois

2- serrer–relâcher de manière rapide 10 fois, repos 10s et recommencer plusieurs fois

3- serrer rapidement-relâcher lentement 10 fois (cela s’appelle de la musculation excentrique) , repos 10s et recommencer plusieurs fois.

Sachez que vous pouvez remplacer cette pince par une balle de mini-tennis (rouge) ou une balle intermédiaire (verte).

CONCLUSION :

Au lieu de travailler votre avant-bras seulement aux entrainements, profiter des temps morts (feu rouge, télé, pause-café…) pour le renforcer. Votre tennis vous remerciera.

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