Circuits physiques à la maison

Comment revenir plus fort après une pause tennis ? Il y a ceux qui se préparent et il y a ceux qui dorment. Je te propose un circuit fitness à faire chez soi. C'est un circuit que les jeunes du pôle France de volley devaient faire pour se maintenir en forme pendant le confinement. Et comme le tennis et le volley sont des sports similaires au niveau physique (je l'ai pratiqué à haute dose pendant 10 ans jusqu'en ProB en parallèle du tennis donc je peux l'attester), c'est tout bon pour toi. Tu verras que la fin du circuit est costaud et que les courbatures vont venir le lendemain. Bref de quoi revenir plus fort après le confinement.

On voit maintenant un circuit plus ciblé cuisse-fessier. Ton entraineur t'a déjà dit "reste bas", "plie les jambes", mais pour pouvoir le faire, il faut des jambes solides surtout si on veut le tenir 1 ou 2h.

C'est parti pour ce circuit sur les membres inférieurs.

Télécharger la fiche PDF du programme cuisse-fessier de cette vidéo ici: https://drive.google.com/open?id=1shrqBZPjFfxwZfu7rj8ri24ai9eyX0MC

Travailler le physique et notamment faire des pompes est plutôt pénible. Faisons un challenge en musique.

La chanson en mp3 ici : https://drive.google.com/file/d/1E7g5_qFg9cSFNzweO1puZFURtNnI4DVX/view

On continue avec une séance physique full body mais très orientée abdos-bras. Vous n'avez qu'à suivre les exercices pendant la vidéo.

Si les exos sont trop longs, faites les 20 sec au lieu de 30 sec.

Comment entretenir son cardio si on n'a pas beaucoup de place et comment gardez la motivation ? La solution vient du fitness et c'est le burpees. C'est un exercice à faire sur place en allant au sol puis en se relevant avec saut ou pas et qui est complet : bras, abdos-lombaires et jambes. Et en variant les formes, il y a de quoi s'amuser pendant longtemps. Les premiers dans cette vidéo sont faciles et la difficultés augmente. Faites des séries de 5 burpees, puis 10 en gardant du rythme (je rappelle que le tennis est un sport rapide et fractionné) mais multiplier les séries (10 à 30) pour avoir de l'endurance et garder le rythme cardiaque assez haut pendant un certain temps.