Est-ce que les voyants sont au vert dans votre tableau de bord mental au tennis ?

Bonjour ami(e) tennis(wo)man,

Dans ce nouvel article à lire et à savourer, nous allons voir qu’il y a un moyen concret de s’autocorriger pour avoir un mental à toute épreuve et optimiser son attitude en match comme à l’entrainement.

METTRE DES MOTS SUR NOS MAUX MENTAUX

Lorsqu’on parle de mental, certains pensent encore a problèmes psychologiques, psychiatres et autres idioties. Si certains joueurs pros ont enfin pris la préparation mentale à même hauteur que la préparation physique, c’est parce qu’ils sont performants et qu’ils veulent être encore plus performants. Le corps et l’esprit en symbiose. Cela a été le cas de Tsonga pour Roland-Garros 2015 notamment. Mais concrètement, le mental consiste en quoi. En fait, cela démarre par :

1/ les mots que l’on choisit de se dire,

2/ car la parole a une incidence sur la pensée

3/ qui affecte l’attitude

4/ et entraîne certains résultats.

Par exemple,

1/ dire “tu ne sais pas retourner”

2/ entraîne une défiance pendant les jeux de retours

3/ qui découle sur une passivité pendant les retours

4/ d’où une pression supplémentaire pendant les jeux de service car pas de droit à l’erreur.

J’aurai l’occasion de revenir sur cette idée de positivisme dans un autre article.

Donc quels sont les points mentaux qu’il faut connaitre et que l’on retrouve notamment dans les écrits d’Antoni Girod, spécialiste de la question mentale dans le sport. Il s’agit de motivation, confiance en soi, concentration, combativité (ou énergie), et maîtrise de soi. Mais que faire de ses termes.

ANALOGIE AVEC LA VOITURE

Je vais quitter le tennis pour aller dans le monde de la voiture. Le moteur fonctionne de manière optimale si le régime moteur n’est pas trop bas (sous-régime) ni trop haut (sur-régime). Il faut un équilibre médian pour que le moteur fonctionne bien sinon il y a un problème.

Nous allons faire pareil avec les indicateurs mentaux vus plus haut en leur donnant une note de 0 à 7 avec les significations suivantes : 0 = pas, 1 = très peu, 2 = peu, 3 = moyen –, 4 = moyen + , 5 = beaucoup, 6 = trop, 7 = excessif. Les extrêmes sont en rouge (cela va mal), les médians sont en verts (cela va bien).

AVOIR DES INDICATEURS POUR MIEUX SE CONNAITRE SOI-MEME

Il s’agit lors de vos séances d’entrainement ou de match de prendre 1 min pour s’analyser soi-même et avoir un regard à l’intérieur de soi en entourer les notes du tableau ci-dessous. Vous pouvez aussi le faire pendant la séance pour rectifier le tir.

motivation 0 1 2 3 4 5 6 7

confiance en soi 0 1 2 3 4 5 6 7

concentration 0 1 2 3 4 5 6 7

combativité 0 1 2 3 4 5 6 7

maîtrise de soi 0 1 2 3 4 5 6 7

EXPLOITATION SUR LE MOYEN TERME

A chaque séance, vous pouvez associer ce tableau de bord et votre niveau de jeu afin de mieux connaitre votre combinaison de notes gagnantes, on peut parfois être surpris.

Après quelques séances, il y a moyen de faire un comparatif entre les notes et votre niveau de jeu et en tirer des conclusions sur votre état d’esprit optimal lorsque vous jouez ou matchez. Par exemple, vous pouvez très bien être plus efficace avec une combativité basse alors que vous pensez le contraire.