Comment travailler son oeil pour le tennis et avoir une vision laser ?

EXEMPLES D'EXERCICES POUR LA VISION CENTRALE

exo 1 : rattraper une balle à un moment aléatoire

- faire un parcours dynamique en boucle avec allègement lors du retour sur le petit trait central en fond de court,

un partenaire 6 m devant le joueur lâche une balle entre le 2ème et le 5ème allègement (incertitude de temps),

- le joueur doit réagir vite et rattraper la balle avant le 2ème rebond

exo 2 : lire les trajectoires latéralement

- un partenaire de l’autre côté du filet engage des balles en coup droit en alternant des balles croisées ou décroisées

le joueur doit annoncer le plus vite possible “droite” ou “gauche”

exo 3 : lire les trajectoires verticalement

- un partenaire de l’autre côté du filet engage des balles en coup droit en alternant des balles basse (rasante) et haute (petit lob)

- le joueur doit annoncer le plus vite possible “bas” ou “haut”

exo 4 : lire les trajectoires en profondeur

- un partenaire de l’autre côté du filet engage des balles en coup droit en alternant des balles courtes et longues

le joueur doit annoncer le plus vite possible “court” ou “long”

exo 5 : lire les trajectoires variées

- un partenaire de l’autre côté du filet engage des balles en coup droit en variant toutes les trajectoires mais en visant les 4 carrées (2 de service et 2 de fond de court) numéroté de 1 à 4

- le joueur doit annoncer le plus vite possible “1” ou “2” ou “3” ou “4”

exo 6 : idem avec temps réduit

refaire exo 2 à 5 mais avec le lanceur sur la ligne de service pour réduire le temps de réponse du joueur.

remarque pour exo 2 à 6 : vous pouvez ne choisir que l’annonce ou alors l’annonce plus le renvoi en raquette

exo 7 : effet de balle

- le joueur a les yeux fermés ou la main devant les yeux et attend le “top” du lanceur

un lanceur envoie une balle à la main en donnant un effet de lift ou de coupé (rotation vers l’avant ou vers l’arrière) puis dit “top”

- le joueur doit reconnaitre très vite l’effet en regardant la rotation des coutures de la balle

EXEMPLES D'EXERCICES POUR LA VISION PERIPHERIQUE

exo 8 : basket dehors

- les joueurs font des dribbles de basket dans le terrain de simple (interdiction de sortir)

- en même temps, les joueurs essaient de sortir la balle des autres hors du terrain pour les éliminer

exo 10 : idem exo 9 avec 3 balles et 3 couleurs

exo 11 : idem exo 9 et 10 avec des formes à la place des couleurs (carré, rond, croix)

exo 12 : 1 balle jaune parmi d’autres

- un partenaire lance un tas de balles en mousse avec une seule jaune parmi des rouges, bleus…

- attraper la balle jaune après un rebond ou avant un rebond selon la rapidité du joueur

variante : renvoyer à la main ou à la raquette

exo 13 : rattraper une balle aléatoire

- faire un parcours dynamique en boucle avec allègement lors du retour sur le petit trait central en fond de court,

un partenaire 6 m devant le joueur lâche une balle au 3ème allègement soit de la main gauche soit de la main droite (incertitude d’espace),

- le joueur doit réagir vite et rattraper la balle avant le 2ème rebond

EXEMPLES D'EXERCICES POUR LA DECENTRATION

exo 14 : dos à la balle

- un joueur est retourné

- un partenaire avant une balle en disant “top”

- le joueur se retourne et attrape la balle ou la renvoie à la main ou la renvoie à la raquette

exo 15 : parcours dos à la balle

- 2 joueurs en face à face se renvoie une balle à la main et font un parcours de motricité dos à l’autre le temps de l’aller-retour de la balle

- ils doivent refixer la balle après leur parcours pour la rattraper et la renvoyer

exo 16 : renvoi de lob

- le joueur est au filet, le partenaire-lanceur en face avec un stock de balle

- le partenaire lob le joueur qui doit faire exprès de se retourner pour ne plus regarder la balle et courir vers le fond

- le joueur reprend la balle des yeux avant de se placer et renvoyer le lob